[...] oliwek 2posiłek: Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" ?????? – nie wiem co tu dać, może pasta jajeczna lub pasta z tyńczyka. Pomidor i ogórek orzechy włoskie 3posiłek – obiad : Mięso z piersi kurczaka b/skóry (kurak gotowany na parze) Ryż brązowy Rzodkiewka ,pomidor, ogórek , cebula z oliwa z oliwek [...]
[...] warzywa i żródło tłuszczy. 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *pierś z kuraka 100g *surówka Uważaj z tą surówką, po treningu niewielka ilość warzyw. 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka Tu daj posiłek nr. 2 poprawiony przezemnie. 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Ok. pozdr. Zmieniony przez - [...]
[...] schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z oliwek. No i warzywa;) 3. Ryba z ryżem okej - ale dodaj jakieś źródło tłuszczu (oliwa/orzechy) 4. Przed treningiem: Może być posiłek taki jak wyżej - tłuszczu może nie być, albo być go niewiele. Nie musi być ryż - może być kasza i kurczak, albo makaron i [...]
Kawę także piję przed treningiem, ale z bardziej prozaicznych powodów. Treningi mam po pracy i potrzebuję czegoś, żeby się rozbudzić po dniu przed komputerem ;). Węglowodany obciąłem do minimum. Jestem uczulony na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i suszone).
[...] 480 kcal obniż trochę ilość lnianego IV posiłek (posilek po treningowy) biały ryż 150g piersi z indyka 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 580 kcal V posiłek WPC mleko orzechy 50 g białka 380kcal DZIEŃ POZATRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g olej lniany 80 ww 30g białka 20 g [...]
Ok to czekam na btw a przy okazji do 1 i 2 posiłku daj zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie w 4 posiłku daj oliwę, jakoś mi uciekła przedtem, przed treningiem ryż brązowy a nie biały. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-09 18:19:37
To moze tak dodam jeszcze jeden posilek... ? orzechy i rodzynki jako tluszcze sa w sniadaniu dodac je gdzies indziej moge, ryb nie tykam bo naprawde juz mi rodzice pluja ze limit ich wyczerpalem Warzywa moge dodawac tylko gdzie i ile, jakies propozycje ? Zamiast kaszy przed treningiem dodam ryzu 75g a po treningu moge 100g makaronu wszamac mysle [...]
Owisianke bym zamienił na otręby, wywalił ten chleb razowy w ogóle i zatąpił jajem wywalił ser z przedtreningowego i powinno byc BTW podobne do ludzi Ja bym spróbował tak: B 171 T 66 WW 163 I Śniadanie 100g Otręby z 400 mleka 2 jaja Oliwa Orzechy warzywa II Zamiast HMB przykup jakieś białko jak nie masz możliwości w szkole/pracy jeśc [...]
OK. Teraz już naprawdę ostatnie pytanie. Postanowiłem, że nie będę miał do końca zbilansowanej diety. Wykluczyłem orzechy, oliwę itp. Niech ktoś na to żuci okiem czy w miarę jest odpowiednia, aby nabrać masy (nie do końca beztłuszczowej). Większość składników wziąłem z innych diet z forum na masę. I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki [...]
I tłuszczy brak daj włoskie orzechy II warzyw brak III j/w ser zastąp mięsem rybą jajami IV ok V daj suszone owoce VI ok VII twaróg olej lniany warzywa posiłki po prostu przestawiasz żeby przed trening był przed treningiem a po po treningu reszta przesuwa Ci się